Cómo evitar que te dé sueño mientras manejas

Los accidentes por quedarse dormido al volante, son un problema que es tan común como alarmante.

Resulta preocupante en muchos sentidos, pues gran parte se debe a trastornos del sueño, que son generados por estrés, enfermedades y otros problemas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) quedarse dormido al volante es una de las principales causas de accidentes a nivel mundial. 24% de los accidentes automovilísticos son por esta causa.

En México, es la segunda causa de accidentes; mucho se debe al ritmo de vida que tenemos, pues jornadas de trabajo de más de 9 horas e incluso hasta más de 12 horas obligan a alterar las horas de sueño.

Expertos afirman que manejar dormido es equivalente a hacerlo después de consumir seis latas de cerveza.

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Lo más conveniente siempre, es arrancar el problema de raíz, y en ese sentido JAMÁS manejar cansado, sin embargo, sigue estos consejos que te ayudarán a prevenir cualquier accidente.

Planea tu viaje

Sabemos que la experiencia de la aventura es interesante, pero hay un límite. Calcula tu ruta, el tiempo que pasarás manejando, si será en la noche, si comerás, etc. Todos estos elementos pueden hacer la diferencia entre tener sueño o no, y entre tener un accidente… o no.

Duerme bien

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Sí, suena obvio, lo sabemos, pero jamás debes de pasar por alto ‘echarte un sueñito’ antes de viajar. Andar en carretera, requiere tu total atención, sobre todo si será en la noche. Manejar con sueño, disminuye significativamente la capacidad de reaccionar ante un evento.

Detente cada cierto tiempo

No debes ignorar los signos de fatiga como párpados caídos, calambres, y dolores. Si comienzas a sentir alguno, es momento de que te detengas. Sí, debes estirar las piernas, despejarte, caminar un poco, beber agua y tomar un descanso.

Aire acondicionado

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Es sabido por todos nosotros que las temperaturas cálidas dan sueño. Evita manejar con calefacción; en su lugar enciende en temperaturas algo bajas (tampoco que sea un refri), esto te despejará y te mantendrá alerta.

Enciende la radio, pon música

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Si no planeaste tu viaje, ni dormiste antes de salir, no hay de otra no debes manejar cansado. Sin embargo, sabemos que no siempre sales con sueño a carretera. A veces no lo estabas pero la carretera es aburrida, y te dará sueño, en ese caso, te recomendamos encender la radio, e incluso cantar. Si es posible, música alegre. Este tipo de actividades no distraen demasiado y te mantienen despierto.

Masca chicle o similar

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El mantener nuestra boca activa hace que hagamos una actividad constante, sin que nos distraiga. Algunos incluso mantienen frescura en la garganta, lo cual alivia y no relaja.

Café

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No es ninguna sorpresa que el café tiene la capacidad de despertarte. Esto es porque la cafeína bloque las señales del cerebro que se encargan de decirte que debes dormir. Recuerda que debes tener cuidado al ingerirlo, y disminuir al máximo cualquier distracción.

Toma una siesta

Hacer una parada para dormir un rato, te aliviará momentáneamente y te dará más ánimos de continuar.

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Todo lo anterior es en el entendido de que lo mejor es NO manejar cansado y sólo en caso de emergencia. Recuerda que no debes poner en peligro tu vida ni la de los demás; apenas sientas sueño, NO DEBES MANEJAR. Detente lo necesario, dile a alguien que te releve o duerme.

Actualmente existen dispositivos que ayudan en este tema; monitorean los párpados y mandan señales… no hay como dormir si es que te sientes cansado.

TAMBIÉN CONSIDERA

• Guardar unos hábitos de sueño adecuados.
• Descansar media hora cada 200 kilómetros. 
• Si el sueño aparece, parar en un lugar adecuado y dormir 20-30 minutos.
• Si hay síntomas de fatiga, parar 10 minutos y refrescarnos con agua.
• Ventilar el vehículo.
• En los viajes, realizar frecuentes paradas y estirar las piernas.
• No ir excesivamente cómodos en el coche para evitar relajarse.
• No adoptar una postura relajada y sujetar con firmeza el volante.
• Evitar comidas copiosas antes de iniciar un desplazamiento.
• No fumar ni consumir alcohol ni estupefacientes.
• Extremar las precauciones durante la conducción nocturna.
• Ante períodos de gran tensión o tras haber realizado un gran esfuerzo físico, evitar en lo posible las carreteras monótonas que produzcan somnolencia y realizar viajes largos.
• Los estimulantes naturales no van a remediar la falta de sueño. Pueden enmascararlo o producir un peligroso efecto rebote. 
• Si se trabaja a turnos, respetar los horarios destinados a dormir. No iniciar un viaje largo sin haber dormido. 
• La automedicación (sedante-estimulante) para paliar alteraciones del sueño es peligrosa, porque puede enmascarar el proceso causante y provocar efectos secundarios sobre la capacidad de conducir.
• Si el médico ha recetado un medicamento para el insomnio, debemos seguir las instrucciones respecto a la conducción de vehículos y evitar conducir los primeros días, y en los cambios de tratamiento. 
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